Trening na mase

"Zgodnie z treścią tematu, chciałbym się dowiedzieć, jaki trening najpierw zastosować?" Przy twojej wadze to raczej masuj, co innego jak byś był tłuściochem to musiałbyś zacząć od redukcji. "Niby powiększa objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba? " W sumie plan na masę czy na siłę zależy głównie od diety (Bilans [...]

jedzenie i trening na mase opisywalem juz tak samo jak trening i jedzenie w okresie definicji wiec przejrzyj... a co do mieszanki to nie wiem o co Ci dokladnie chodzi musisz mi wyrazniej pisac

Zakupilem juz therme pro, chodzi mi tylko o zeby zrobic na niej brzych, szczerze to nie chce za bardzo tracic masy,zamierzam prowadzic normalny trening na mase,ale chcialbym dolozyc basen,myslicie ze jak bede jechal na tej thermie na basenie to bedzie ok?Slyszalem ze dziala jak amfa wiec az chce sie cwiczyc,aha i po zakonczeniu brania chcialbym [...]

odswiezyles ladnie nie obcinaj od razu -500, tym bardziej ze byles teraz na masie zrob cos takiego 1. bilans na zerze (z tydzien) 2. -100 (z tydzien) 3. -250 (z tydzien) 4. - 500 (z tydzien) mam na mysli minusy z twojego obecnego zapotrzebowania (bo wiadomo ze bedziesz chudl w trakcie) co do supli sie nie wypowiem, a bez nich chyba zawsze [...]

Golym okiem widac ze w sadlo poszlo mi spoooro. w zasadzie to gdyby nie opona w okol brzucha to cisnalbym caly czas mase. wiem ze mozna probowac ja zlikwidowac (zwiekszenie areobow) i stosowac caly czas trening na mase, ale jednak to chyba zbyt trudne dla mnie, a i przy okazji chcialbym odtluscic lapke i zaakcentowac cus niecus ;) no przy 37 [...]

witam. właśnie kończę swoją wakacyjną wycinkę i chce zacząć masę. ogólnie zrzuciłem jakieś 8-9 kg i wszystko wyszło na jaw :P wszystkie słabe punkty (góra klatki, kaptury i za małe bary-może to genetyczne ale chciał bym mieć szersze) trening na masę ale możliwie beztłuszczową (są wakacje a ja nie chcę utracić wypracowanej sylwetki) więc proszę o [...]

Witam. Mam pytanie. Moj wzrost to 172cm a waga to 64cm. Ogolnie jestem chudy i moj brzuch to ,, pilka ''. Bardzo zalezy mi na powiekszeniu masy miesniowej i sily jak i spaleniu tluszczyku z brzucha. Czy dobra opcja bedzie trening na mase miesniowa + sile(3x w tygodniu) + 2x w tygodniu bieganie i 1x basen ? Czy przyniesie to jakies efekty ? Moim [...]

Wracając do tej techniki. Z własnego doświadczenia wiem że lepiej zrobić 2 ruchy wymuszone niż 5 ruchów oszukanych, dalej idąc tropem biomechaniki jaką dajesz informacje mózgowi wykonując ćwiczenie praktycznie od drugiego powtórzenia ruchami oszukanymi, mózg musi wiedzieć, że nie dajesz rady, mają to zarejestrować receptory w mięśniu o który ci [...]

Uzylem tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wyszlo mi, ze dziennie zuzywam 3818kcal. Jako, ze licze na trening na mase, zaokraglilem to do 4000kcal. Czy to aby nie za duzo? Moze cos zle obliczylem? Dalem 8 godzin snu, 6 bardzo lekkich (np od 8 do 14 siedze najczesciej w szkole, wiec za duzo sie nie ruszam), takze 6 [...]

Mam prośbe niech ktoś mi napisze diete i opisze jakie są ćwiczenia areobowe, oczywiście stosując z a6w, co do diety prosze nie wymyślać mi cudów nie z tego świata. Niech to będą produkty codziennego użytku, a nie takie że nie będzie mnie stać. Z góry dziękuje i pozdrawiam, jestem na 13 dniu niby pechowy ale nie dla mnie, powoli łapie doła, nie [...]

z tempem to basterek ma racje, czyli jak masz 4-0-2 to pierwsza liczba to sekundy w ruchu negatywnym, druga to przytrzymanie i trzecia to ruch concentric (nie wiem jak to fachowo w naszym polskim). co do plyometrics to nie jest to trening na mase, TUT jest za ktotki aby stymulowac jakies przyrosty wlokien miesniowych, natomiast sa duze przyrosy w [...]

wg mnie to on może zjeść te 12 tys kalorii. ja jak ważyłem 65 kilo szamałem na mase ponad 5500 kcal, a dopiero zaczynałem ćwiczyć, później było 6500. Ale to był trening na mase(brak aerobów itp.) a wiecJeśli jest najszybszym pływakiem i ma takie zaangażowanie w trening to ja obstawiałbym raczej opcję, że zjada te 12 tys...

[...] A wiesz co to jest split??? Jest to nic innego jak zwykły trening dzielony, a trening dzielony to jest najnormalniejszy trening! Przerwy między seriami 10 minut---->. Trening z takimi przerwami to stracony trening. Na masę 3 minuty to absolutny max. Teraz pewnie będziesz próbował udowadniać mi, że to ty masz rację. Nie wysilaj się, bo i [...]

to jest ten dzień, waga wypluła dziś 99,5kg troszkę szybko idzie ta redukcja na wadze więc prawdopodobnie razem z tłuszczem leci też trochę mięcha, ale to jest nieuniknione i już się z tym pogodziłem, potem będziemy odbudowywać na pewno taki wynik na wadze zawdzięczam w głównej mierze trzymanej misce w 100% wg założeń i pełnym rygorem nie [...]

Dokładnie, nie widzę sensu masowania bez diety. Trening na mase Trening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Trzeba zadbać o dodatni bilans energetyczny, czyli jemy więcej [...]

[...] serii, co zapewni równomierny rozwój mięsni Zbyt intensywny trening może przynieść początkowo wspaniałe wyniki, ale odbije się niekorzystnie na dalszym rozwoju ćwiczącego. Trening na masę mięśniowią Joe Weidera Początkujący kulturyści powinni zdobywać masę mięśniową i sitę w drodze długofalowego, systematycznego treningu. Jeśli zaś chodzi o [...]

przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. Krotko mowiac zalezy mi na tym ,zeby zlikwidowac tluszcz a zyskac czysty miesien . Moj cel to 73-75kg ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku 1. Jak sam napisałeś, to wiesz, że nie można pozbywać się tłuszczu jednocześnie łapiąc masę mięśniową, więc po co [...]

ACT został Ci bardzo słusznie zalecony. To nie jest trening na masę, więc przyrosty są mniejsze niż na typowym treningu masowym. Ale nie ma sensu brać się za profesjonalne programy, kiedy jeszcze nie dotknęło się nawet sztangi paluchem. Trzymaj się na razie obwodowego, a we właściwym czasie wybierzesz sobie inny trening, bo sam będziesz już dobrze [...]

Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten [...]

[...] 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie [...]